Кожны выбірае сабе дыету, кіруючыся ня
толькі наборам прадуктаў, але і яе працягласцю. Для жадаючых схуднець без лішніх выдаткаў, хутка і асабліва не напружваючыся, і існуюць дыеты для лянівых. Як схуднець за тыдзень, не прыкладваючы ніякіх намаганняў?
Нажаль, усе мы цудоўна ведаем, што нічога ў гэтым свеце не даецца дарма. Так што, лежачы з бутэрбродам на канапе, схуднець вам дакладна не атрымаецца. Прыйдзецца-такі ўстаць і заняцца сабой. Большая частка дыет для лянівых разлічана, у адрозненне ад іншых дыет, на больш кароткі тэрмін, каб вы не «сарваліся» з іх раней часу, так і не дайшоўшы да запаветнай мэты. У меню кожнай дыеты для лянівых ўваходзяць цалкам даступныя прадукты, на падрыхтоўку страў з іх сыходзіць мінімум часу, а ў выніку вы атрымліваеце тое, што, уласна, і жадалі - мінус некалькі кілаграмаў, плюс лёгкость і цудоўнае настрой.
Дыета для лянівых на вадзе
Любая, нават самая простая дыета ў першую чаргу заснавана на штодзённым ужыванні вялікай колькасці вадкасці. За 15 хвілін да ежы неабходна выпіваць не менш за 2 шклянак чыстай негазаванай вады. Падчас ежы ўжываць вадкасць не рэкамендуецца, як, зрэшты, і на працягу 2 гадзін пасля. Па заканчэнні 2 гадзін можна выпіць 1 шклянку кавы ці зялёнага гарбаты з лімонам і без цукру. Не варта ёсць у гэты час цукеркі, печыва або пірожныя. На час давядзецца адмовіцца не толькі ад прысмакаў, але і ад прыёмаў ежы пасля 18. 00 гадзін. Нягледзячы на прастату дыеты, за тыдзень можна скінуць 3-5 кг лішняга вагі. Плюс дадзенай дыеты ў тым, што яна дазваляе цалкам пазбавіцца ад пачуцця голаду. Гэта адбываецца за кошт выпіваемой перад прыёмам ежы вадкасці. Перад ежай страўнік ужо амаль напоўнены, і з'ядаць порцыі становяцца менш, а разам з імі памяншаецца і колькасць спажываных калорый.
З дапамогай гэтай дыеты вы навучыцеся адрозніваць голад і смагу, бо многія з нас часцяком блытаюць гэтыя два пачуцці, у выніку чаго пераядаюць. Дадзеная дыета не патрабуе падтрымання пэўнага меню. Аднак, для таго, каб яе падтрыманне праходзіла лягчэй, складзіце для сябе схему сутачнага рацыёну харчавання.
сняданак:1 зваранае ўкрутую курынае яйка, 2 невялікіх кавалачка жытняга хлеба і 200 г фруктовага салаты (яблыкі + апельсіны з невялікім колькасцю мёду).
абед:150 г адварнога або прыгатаванага на грылі курынага філе, агародніннай салата (свежыя агуркі, памідоры, зеляніна) і 1небольшой кавалачак жытняга хлеба.
вячэра:150 г запечаную рыбы, невялікая порцыя макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы з таматавым соусам, агародніннай салата, запраўлены нятлустым ёгуртам, і 1 яблык.
У працэсе падтрымання дыеты можна ўладкоўваць невялікія перакусы, якія ня адаб'юцца на канчатковым выніку. Гэта могуць быць арэхі (фундук, міндаль, кешью), сухафрукты (разынкі, курага, чарнасліў, інжыр) або любыя свежыя садавіна (лепш цытрусавыя).
сямідзённая дыета
Гэта ідэальны варыянт для тых, каму няма калі шукаць у крамах спецыяльныя дыетычныя прадукты, ўчытвацца ў складаныя рэцэпты і рыхтаваць працаёмкі нізкакаларыйныя стравы. Дыета абяцае страту лішніх 5-8 кг. Прывабнасць дыеты ў тым, што яна не прадугледжвае абмежаванні меню, кожны яе дзень распісаны толькі ў выглядзе рэкамендуемых груп прадуктаў, з якіх дапускаецца выбіраць тое, што ёсць у доме.
Першы дзень - ачышчальны.Ён уключае ў сябе выключна вадкую ежу. Можна піць кефір, агароднінны булён, малако, какава, несалодкі чай, травяныя настоі, натуральныя свежевыжатые сокі без дадання цукру. Аматарам кавы можна папесціць сябе ранішняй кубачкам кавы з малаком або карыцай, але без цукру.
Другі дзень - агародніннай.Перавагу пажадана аддаць тым прадстаўнікам градак і палёў, якія не ўтрымліваюць крухмал і не могуць пахваліцца высокай каларыйнасцю. Можна ўзяць капусту, агуркі, салодкі перац, моркву, цукіні, рэдзьку. Не абмяжоўваць чымсьці адным, рыхтуйце салаты без дадання алею і солі, дадавайце зеляніна і папрыка.
Трэці дзень - пітной.Ён абмежаваны толькі напоямі, якая прадстаўлена ў апісанні першага дня.
Чацвёрты дзень - фруктовы.
Ласавацца можна практычна ўсімі дарамі прыроды, выключыўшы толькі тыя, у якіх утрымліваецца шмат цукру, напрыклад, вінаград. Ідэальна падыходзяць апельсіны, ананасы, грэйпфруты, зялёныя яблыкі.
Пяты дзень - бялковы.Ён самы сытны, яго рацыён складае бялковая пища. За аснову можна ўзяць 350-500 г абястлушчанага тварагу, яйкі, паравую рыбу або адварное курынае філе.
Шосты дзень - пітной.На шосты дзень, як у першы і трэці, дазваляецца толькі піць. Каб не зьнемагаць арганізм, выкарыстоўвайце курыны булён, прыгатаваны напярэдадні.
Сёмы дзень - пераходны.Ён служыць своеасаблівай прыступкай да звычайнага питанию. Завтрак: 1 кубак несалодка гарбаты або натуральнай кавы і 2 вараных яйца. Обед: лёгкі суп з гародніны без макаронных изделий. Полдник: 1 яблык або 1 грейпфрут. Ужин: салата з капусты і агуркоў з раслінным алеем іцытрынавым сокам.
Эфектыўная бессалявая дыета
Выконваючы гэтую сямідзённы дыету, можна есьці мяса, бульба, кісламалочныя прадукты, садавіна і піць мінеральную ваду, што ў шматлікіх іншых дыетах катэгарычна забаронена. Усе астатнія прадукты, акрамя вышэйзгаданых, пад найстрогай забаронай. Забароненая і соль. Прадугледжана дробавую харчаванне, гэта дапаможа вам пазбавіцца ад голаду плюс нармалізаваць абмен рэчываў.
Меню дыеты распісана падрабязна, і вам застаецца толькі строга яго прытрымлівацца. Падзяліце прапанаванае колькасць ежы на 5-6 прыёмаў.
Першы дзень:400 г бульбы адварнога або запечаныя, 500 мл нятлустага кефіру.
Другі дзень:400 г нятлустага тварагу і 500 мл нятлустага кефіру.
Трэці дзень:400 г любых садавіны (акрамя бананаў і вінаграду), 500 мл нятлустага кефіру.
Чацвёрты дзень:400 г варанай курынай грудкі, 500 мл нятлустага кефіру.
Пяты дзень:400 г садавіны, 500 мл нятлустага кефіру.
Шосты дзень:1, 5 л мінеральнай вады (сталовай негазаванай).
Сёмы дзень:400 г садавіны і 500 мл нятлустага кефіру.
Пасля дыеты не варта адразу ж з радасцю кідацца на забароненыя прадукты, інакш гэта прывядзе да вяртання вагі. Збалансаванае рацыянальнае харчаванне - ваш выбар.
змяшаная дыета
Самая эфектыўная дыета, вытрымаць якую няпроста, затое вынік абавязкова парадуе. Галоўная перавага такой дыеты - адносная збалансаванасць. Пасля яе вы будзеце добра сябе адчуваць і добра выглядаць. Набор дазволеных прадуктаў, прызнацца, скудноват, але моцна пакутаваць ад голаду вам не прыйдзецца, ды і негатыўных пабочных эфектаў мінімум.
Меню змяшанай дыеты
Першы і другі дні:1 кг варанай курыцы без скуркі, тлушчу і солі. У дзень трэба выпіваць не менш за 1, 5 літраў чыстай вады.
Трэці і чацвёрты дні:6 раз у дзень па невялікай сподачку аўсянай кашы без солі, дабавак і соусаў.
Пяты і шосты дні:да 500 г гародніны з зелянінай у дзень (сырых, вараных або тушаным).
Сёмы дзень:да 600 грамаў любых садавіны (акрамя бананаў і салодкага вінаграда).
Дыета «Для вельмі занятых»
Што ж, выбраўшы гэтую дыету, прыйдзецца адмовіцца ад солі і цукру, але ж іх цалкам можна замяніць цытрынавай кіслатой, карыцай, зелянінай, журавінамі, прычым у любым объёме. Особенно рыхтаваць вам нічога не давядзецца, адсюль вынікае і назва дыеты. Увага! Калі ў вас маюцца, хай і невялікія праблемы з страўнікава-кішачны тракт, ад выкарыстання гэтай дыеты вам лепш адмовіцца.
Мясной дзень:300 г адварнога мяса, капуста на гарнір, 2 шклянкі чаю ці кавы, 1 шклянку шыпшынніка.
Тварогавы дзень:400 г абястлушчанага тварагу, 2 шклянкі кавы з малаком, 1 шклянку адвара шыпшынніка.
Кефірны дзень:1, 5 л кефіру або сыраваткі.
Яблычны дзень:1, 5 кг свежых або печаных яблыкаў, 2 шклянкі чаю ці кавы з малаком.
Агурочны дзень:1, 5 кг свежых агуркоў, 2 шклянкі гарбаты.
Агародніннай дзень:1, 5 кг сырой гародніны. Можна зрабіць салата і дадаць у яго трохі расліннага алею або нятлустай смятаны.
Рыбны дзень:350 г нятлустай варанай рыбы, 2 шклянкі кавы або гарбаты, 1 шклянку адвара шыпшынніка.
Аўсяны дзень:сняданак і вячэру - аўсяная каша, звараная на вадзе з даданнем сухафруктаў, у абед - 2 лустачкі нятлустага сыру з салатай з гародніны.
Сырны дзень:300 г нятлустага сыру і 750 мл сухога віна. Гэта проста не дзень, а свята, праўда?
Сямідзённая рысавая дыета
З даўніх часоў вядома, што калі хочацца палягчэння для страўніка, карысна пасядзець трохі на рысе і вадзе, тады ўсё зноў будзе ў поўным парадку. Дзякуючы цудоўнай здольнасці рысу абсарбаваць і выводзіць з арганізма шкодныя рэчывы, ён складае аснову многіх дыет. Галоўнае правільна падабраць рыс, які, як вядома, бывае рознай ступені ачысткі. Чым менш ён ачышчаны, тым больш у ім пажыўных рэчываў і вітамінаў і менш крухмалу і вугляводаў. Белы круглы рыс у нашым выпадку не падыходзіць, так як ён утрымлівае шмат крухмалу і хуткіх вугляводаў. Выбірайце для дыеты суцэльны пропаренный або карычневы мал. Ідэальны варыянт - чаргаванне гэтых двух відаў рысу.
Меню рысавай дыеты досыць разнастайнае і насычанае:
- Па-першае, трэба ўжываць шмат вадкасці (не менш 1, 5 л у дзень), а таксама клятчаткі, гародніны, садавіны. Паколькі гародніны і садавіны шмат, то і ваш рацыён будзе вельмі разнастайным і не паспее надакучыць. Піць пажадана несалодкія натуральныя сокі, асабліва сок з зялёных яблыкаў, чай без цукру, ваду - простую ці мінеральную, без газу.
- Па-другое, ўжываць неабходную колькасць бялковай ежы (нятлустае мяса, гарох, сачавіцу, морапрадукты). Агульная колькасць усіх дадаткаў, разам узятых, не павінна перавышаць 200 г у дзень. Таксама дазваляецца з'ядаць да 500 г садавіны ў дзень. У якасці запраўкі для салатных страў дазволена выкарыстоўваць воцат, але толькі фруктовы, а таксама можна выкарыстоўваць невялікая колькасць аліўкавага алею (не больш за 1 чайнай лыжкі на 1 порцыю).
- Соль пад забаронай. Выпечку, прысмакі і ўсе прадукты з высокім утрыманнем пустых і хуткіх вугляводаў таксама прыйдзецца выключыць з рацыёну.
Прыкладнае меню
Першы дзень
сняданак:100 г адварнога рысу, ½ яблыка, 1 лустачка жытняга хлеба з 1 кавалачкам нятлустага сыру.
Другі сняданак:1 апельсін.
абед:агародніннай суп на булёне з курынай грудкі, 60 г адварнога рысу з зелянінай.
падвячорак:200 г кефіру 1% тлустасці і 1 жменю сухафруктаў (курага, чарнасліў).
вячэра:60 г адварнога рысу з тушаным шынкамі, натуральны нятлусты ёгурт.
другі дзень
сняданак:60 г адварнога рысу і любы фрукт.
Другі сняданак:50 г жытняга хлеба з нятлустым сырам.
абед:нятлусты рыбны суп, 100 г рысу з сачавіцай.
падвячорак:агародніннай салата (буракі, капуста і інш. ), запраўлены алеем.
вячэра:амлет з 3-х бялкоў і 1 жаўтка, 200 мл нятлустага кефіру або ёгурта.
трэці дзень
сняданак:60 г рысу і банан.
Другі сняданак:200 мл нятлустага кефіру.
абед:нятлусты агародніннай суп на мясным булёне, рыс з курынай грудкай на пару.
падвячорак:булачку з кавалачкам рыбы нятлусты гатункаў.
вячэра:100 г нятлустага тварагу, салата з свежай гародніны (памідоры, агуркі, перцы, лук).
чацвёрты дзень
сняданак:100 г рысу, груша.
Другі сняданак:60 г нятлустага тварагу.
абед:агародніннай суп на нятлустае мясным булёне, рыс з гарохам і зелянінай.
падвячорак: 100 г салаты з гародніны і морапрадуктаў.
вячэра:адварной рыс з курынай грудкай або індычкай, 200 мл кефіру.
пяты дзень
сняданак:100 г рысу з мёдам, 200 грам садавіны.
Другі сняданак:1 грэйпфрут.
абед:рыба з рысам, агародніннай салата.
падвячорак:½ варанага яйка.
вячэра:150 г тварагу, 50 г рысу з гароднінай.
шосты дзень
сняданак:фруктовы салата і ёгурт.
Другі сняданак:100 г ананаса.
абед:100 г рысу з гароднінай (шынкі, баклажаны і перац).
падвячорак:булачку з кавалачкам рыбы нятлусты гатункаў.
вячэра:100 г адварнога рысу з зялёным гарошкам, 200 мл кефіру.
сёмы дзень
сняданак:100 г тварагу і садавіна.
Другі сняданак:салата з 3 вараных яечных бялкоў з зелянінай.
абед:агародніннай суп на булёне з курынай грудкі, 100 г адварнога рысу.
падвячорак:200 мл кефіру, сухафрукты.
вячэра:адварной рыс з рыбай.
Паўтараць такую дыету можна не часцей, чым 1 раз у 2 месяцы.
Такія дыеты для лянівых дапамогуць вам падцягнуць цела напярэдадні пляжнага сезона. Цяпер вы ведаеце, як схуднець за тыдзень, аднак працэс набыцця ідэальнай фігуркі пойдзе значна весялей, калі падцягнуць аслабленыя мышцы элементарнай фізкультурай. Падбярыце нескладаныя практыкаванні, карысць зараз іх прыдумана вялікае мноства. І нават самыя гультаяватыя даб'юцца мэты!